便秘的痛苦很多人都曾体验过，排便不通畅肚子又憋又涨。两天不排便就会感觉肚子胀得像一个胖球，小肚子也会越来越大，仿佛已经怀胎3个月。体重猛涨，怎么减肥都减不下去，面色憔悴暗黄，长时间下去还会引发痔疮。
容易引发便秘的原因有很多种，有的是自身条件的原因。小孩子和老人因为自己的肠道器官脆弱，肠蠕动能力差，从而是患便秘的多发人群。对于成年人来说，主要的就是外在的原因，例如，作息不规律、饮食结构不合理、长期不运动等都会引起便秘。
在了解到引发便秘的原因之后，就要寻找正确缓解便秘的方法。下面教你改变3点，缓解你便秘的痛苦！
1.改变你的饮食结构
便秘的人饮食应该多以清淡为主，切忌辛辣、油腻的食物。便秘时人体内多缺乏纤维素，正常情况下每人每天应该摄入25g~35g的纤维素，而对于便秘的人而言，每天摄入的纤维素含量应该在30g左右。这就需要你每天吃大量的粗纤维食物。
但是只靠食物来获取纤维素，正常人是远远做不到的，在每天的日常中加入一杯尝清夫。一次两袋，纤维素的含量便相当于吃5根香蕉，4根胡萝卜。尝清夫可以帮助便秘的人群，加快肠道的蠕动能力，吸收水分后，滋润肠道中干燥的粪便，从而让粪便轻松的排出体外。
2.改变你的排便姿势
相对而言最容易排便的姿势应该是蹲下排便，这样可以让肛肠的角度变大，排便时也就可以少用点力气，能够更加顺畅的排便。如果条件不允许的话，可以在坐便时在脚底下放入一个小板凳，让大腿与肚子呈35度，这样的姿势更能增加腹压，助于排便。
3.改变你的排便时间
一天中排便最好的时间是在早上起床之后或早餐后20分钟，大约的时间段为6点-7点之间。这段时间内结肠容易发生运动，是身体给的最佳排便时间。排便的时候应该注意时间，最好不要超过5分钟，不然很容易引起痔疮。所以平时喜欢拿着手机去厕所的人，一定要纠正这个坏习惯，千万不要在厕所里面“恋恋不舍”。