在生活中有便秘的人非常的多，有便秘是非常痛苦的。大便就是一些食物残渣和代谢废物，是有毒有害的物质，所以需要及时的排出体外才能保持身体的健康。那么怎样才能润肠通便缓解便秘呢。那么我们首先需要了解以下大便排出需要的条件，排便看似简单的动作其实是一个很复杂的过程。食物在肠道中前进的力量是来自于肠道平滑肌的蠕动，便秘就是各种因素导致的肠道平滑肌蠕动过慢。
便秘指的是大便次数少（每周少于3次），大便干硬，排便困难，排便费力、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。正常来说，食物残渣在结肠中留存的时间较长，一般十余个小时，在这一过程中，残渣中的一部分水分被结肠粘膜吸收，其余部分在经结肠内的细菌发酵和腐败作用后形成粪便。大便的排出需要以下5个条件。
1.肠道蠕动正常，是通过肠道平滑肌来实现的，如果先天肠道平滑肌发育不好，或者后天不合理的饮食的习惯肠道平滑肌受到损伤。
2.粪便体积足够并且充满直肠并且产生刺激，如果不合理的饮食习惯，膳食纤维摄入过少，大便体积就会小不足以刺激直肠壁的神经产生便意。
3.肠道感受器感受正常，感受刺激，发出冲动，产生便意，如果神经受到损伤，不合理的麻醉剂，一些药物的损伤，神经损伤就会产生便秘。
4.肌肉正常收缩，排便除了肠道平滑肌还包括肛门括约肌，腹肌，这些肌肉在神经的协调下完成排便动作。如果这些肌肉力量下降，就会导致便秘。
5.粪便不能过于干硬，很多人喝水少，水分被大肠过度的吸收，大便干硬，排便困难，产生便秘。这五个条件任何一项不正常，都会导致便秘。
那么我们应该怎样缓解便秘呢，首先要分析清楚是什么原因引起的，大的方面主要从以下几个方面进行。
第一提高肠道的动力，补充优质的蛋白质，提高肠道平滑肌，肛门括约肌，腹肌的力量。可以补充，花生蛋白，猴头菇，猪肚等。也可以用白萝卜熬水，促进肠道的动力。
第二补充肠道有益菌的数量，补充酸奶，水苏糖等提高消化能力。
第三多吃膳食纤维丰富的水果和蔬菜，比如，芹菜，香蕉，燕麦糙米等等。
这样有针对性的调理就会缓解便秘。长期便秘是有很多危害的，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂、肠道肿瘤、肠腔狭窄、直肠膨出等。如果这些有毒有害的物质通过血液循环进入其他器官也会造成损伤，肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆、急性心脑血管疾病、内分泌疾病、神经系统疾病、尿毒症、肾病等。所以如果有便秘一定要重视。
什么是便秘排便的5个条件便秘的危害