健·上海丨便秘
小爱说
现代社会有不少人，因为饮食不规律、长期久坐等不良生活习惯，导致身体出现了便秘的情况，上厕所的时候痛苦不堪。大部分人以为吃点香蕉就能好，严重点的吃泻药促进排便，可是这些都是治标不治本。别以为便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！
便秘的成因
1.全身性病变
引起便秘的疾病有很多，消化道方面的包括：结肠癌、痔疮堵塞；全身性疾病包括：糖尿病、甲状腺功能低下、帕金森病等，均可导致便秘。
2.不良生活习惯
饮食因素：随着西方饮食习惯的影响，我们的饮食也朝着便捷、高能量改变，这些食物往往以肉、蛋为主，缺乏纤维素和水分。而大肠主要是靠纤维素吸水来填充体积，如果膳食纤维的长期过少，大肠蠕动就不足，排便速度减慢，从而形成便秘。而每天摄取的水分较少也会引起便秘，肠内容物缺乏水分，对肠道的刺激就小，肠蠕动速度慢，会容易造成大便干结，解便费力。
缺乏体育锻炼：锻炼可以保证身体的血液循环，使肠道供血充足自然活力十足。体能较差的人，消化吸收能力差，肠道动力不足，也是便秘的原因之一。
排便习惯：有些人没有养成定时排便的习惯，常常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
3.精神心理因素
经常出现焦虑、烦躁情绪，这些精神因素致使交感神经长期兴奋，抑制了肠道蠕动，也容易引起便秘。
便秘的危害
1.肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。
2.痔疮形成
便秘时排便用力摒气，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔，也称"痔病"。对于便秘的人来说相当于雪上加霜。
3.加重心脑血管疾病
便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
4.形成腹部疝气
腹部疝是外科的常见病，如腹股沟疝、股疝、脐疝、切口疝、腹壁肠造口旁疝。如年老体弱、腹壁肌肉萎缩、手术切口愈合欠佳等，便秘时用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，常可形成腹疝。
5.有损美容
长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体的正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。
便秘是一种什么样的体验
就在刚刚一边上厕所一边哭
感觉像怀孕六七个月
我的体验就是，以后生孩子应该有经验了，不知道的还以为我在厕所生孩子啊！
大夫拿把刀给我我剖腹吧
刚上趟厕所感觉自己在用生命拉粑粑，辛苦死宝宝了
拉肚子了都舍不得吃止泻药
千呼万唤“始“”不出来
上一次厕所体重能少五斤
图源网络，仅供娱乐
如何改善便秘
1.注意均衡饮食、适量增加膳食纤维：
膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸、玉米、薯类或糙米、蔬菜等。
2.补充水分：
多饮水，建议每天饮水可在ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
3.多吃水果：
大多数的水果里都含有充足的水分和丰富的维生素、纤维素等，这些均有利于润肠通便、利尿降压、调理肠胃，对治疗便秘起到良好的辅助作用。
4.增加脂肪供给：
适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
5.避免排便习惯受到干扰：
由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
6.适当的体育锻炼：
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
7.养成良好的排便习惯：
每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
合
作
若需恰谈商务/品牌合作，欢迎点击文章底部“阅读原文”获取详细联系方式
i-Shanghai不仅是免费Wi-Fi，
更是有腔调的上海玩乐指南，
给你一个爱上海的理由！
欢迎°撩小爱，么么哒！
赞赏