洁肠术的定义
（Shankhaprakshalana）
运用古老的瑜伽净肠术，来达到洁净肠道的目的。从口腔到肛门进行一次彻底的“清洁”，能够激活消化系统功能，改善便秘、消化不良、胃气胀、皮肤晦暗、痤疮带来的种种烦恼，达到血液循环良好、减掉脂肪、身体轻松、精神焕发、面色红润的健康状态。以上这些益处的原由都会在下面一一解答。
从上图可以看出，如果把消化道整个拉直，我们可以通过这个通道从一头看到另一头。消化道的通畅，能保证人体进食-消化-排泄这个过程顺利无阻。消化道内壁上有一层粘液，用来保护消化道，而长年累月的进食和消化，会让很多杂质毒素附着在粘液上，这些毒素就是导致便秘和血液循环不畅的根本，洁肠术就是要清洁掉这些附着了杂质毒素的旧粘液，再生成新的粘液。
洁肠术有哪些益处？
可以很好的缓解消化不良，胃胀气和便秘等问题。
2.最好的减脂效果，在洁肠后一两天，在你彻底排出体内盐分后，体重会马上减轻1-2kg。
3.洁肠术可以清除血液内的毒素，重建体内循环。长斑，皮肤晦暗，面色不好，长痘等问题大都源自血液内的毒素，所以定期做洁肠术你会发现自己的皮肤状态越来越好。
做洁肠术的频次？
1.全程洁肠术一年只能做两次，可以分别安排在春秋换季做，因为这时候身体毒素最多。
2.短程洁肠可以做2-4个小时左右，根据自己身体情况可选择一个月或两个月一次。习惯性便秘者，肥胖者和想要提升女性盆腔区域能量的人可以一周一次，一周是已最短的频次，不能过于频繁。
1.商卡·普拉沙拉那的练习方法
因为商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多身体反应出现。加之一次商卡排毒瑜伽课需2.5-3个小时，所以建议最好选择休息日来进行商卡练习。
准备两瓶毫升的纯净水，两瓶毫升的生理盐水（各药店均有售）。一粒成人量复合维生素，三茶匙蜂蜜。如果学员没有饮用冷水的习惯，可将水加热至适宜温度。
清早，不进任何饮食，穿宽松的衣服。稍作热身练习后，请快速喝下两瓶纯净水。喝完水后，即刻做下面的瑜伽姿势：
一、摩天式：
1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。调整呼吸，做6—8遍。
二、风吹树式
1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。
2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。
3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。注意收紧腹前侧和两侧肌肉。
4、吸气，用手臂将身体带回正中。
5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。
三、腰躯转动式
1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。
3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。
4、吸气，身体还原回到正中。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
四、眼镜蛇扭动式
1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。注意收紧腹部，体会腹部的扭转。
3、吸气，将身体还原回正中。
4、重复2、3，左右各做6—8遍。
五、腹部按摩功
1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。
2、吸气，伸展脊柱。
3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转。
4、吸气，将身体还原回正。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
六、鸭行式
1、保持下蹲，双手搭于双膝上，双脚一前一后交替向前行走。腰背部稍微立直，放松臀部及腹部。
2、每往前走一步，另一只腿的膝盖尽量下压。
3、要缓慢行走2分钟左右！
商卡排毒瑜伽的标准瑜伽体式对身体的益处有以下几个方面。
摩天式：主要刺激胃和结肠
风吹树式：主要刺激小肠和结肠
腰扭转式：按摩小肠
眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
做完这些姿势后，迅速地喝下两瓶生理盐水。再按上面的顺序、次数重复以上姿势。
当第二遍动作完成以后，请将蜂蜜加入毫升温水中，连同复合维生素一起喝下，再重复上面练习。
如果动作的过程中有任何便意，请即刻入厕。回来后继续跟随练习即可。
第三遍姿势结束后，请做仰卧放松功，静卧20分钟左右。
练习结束后起码1个小时内不要进食任何东西。当恢复饮食后第一餐一定要吃易消化的素食。
注意：
1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝一些液体饮料(水或果汁)，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱。
2、洁肠的最好时间为早上7点至10点，之前不要吃任何食物，也不要做体式，可以洗浴，换上宽松衣服后再进行。3、洁肠的过程通常至需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习，并告之教练，让教练帮助我们。
4、喝水必须要迅速、不要停顿。即使已经喝了8-10杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以停顿一段时间，并且躺下以后，在教练的指导下做一些滚动动作，这样将加快洁肠过程；然后上厕所，耐心等待，不要强迫排便；还不能排便的，回来继续喝两杯水，不间断地做体式。
5、洁肠之后，身体每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息。应该避免吹风或者使用空调；不能马上洗澡；并且在结束后1个小时内喝黄油煮的粥，在当天不要吃固体食物，以流食或半流质食物为主。在这之后的两天内饮食也必须清淡，不要吃油腻的食物或肉类。
6、洁肠后必须要注意休息，不要做需要很多体力或脑力的活动，也不要有性生活，保持身心的平静，有助于身体的恢复。
7、患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的人，要在教练的指导下练习。肾炎患者不建议进行洁肠。高血压患者不建议使用盐水。
8、第一次做洁肠术必须在有经验的教练指导下进行。不要通过书籍或音像制品进行洁肠的练习。
9、如果有条件的话，相关的体式至少在一周前要经常的锻炼，以便能熟练运用这些体式，达到更好的效果。
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