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圈姐出处
心灵的圈子
为什么越休息，状态越差？目前，许多城市都已经陆续解除禁令，我们的生活也逐渐步入正轨。大家纷纷感慨，这个春节假期真是有史以来最长的了。那么，你休息好了吗？出乎意料的，身边很多人的答案都是“没有”。虽然每天宅在家里，不是追剧就是睡觉，但外界带来的压力、负面情绪，却使我们的心，一刻也不曾真正安宁。所以，看上去一直在休息，状态却越来越差：心底压了太多事情，晚上睡不好，白天又很累；长时间不能出门，躺久了浑身没劲，腰背酸痛；焦虑、暴躁、情绪化，和老公、孩子一言不合就吵起来；身上的小毛病越来越多，肤色暗沉，脸部水肿，脱发长痘；……有没有什么方法，能让我们调整好自己的状态，让身心真正放松下来呢？塔尔博士在《哈佛幸福课》中提出：冥想是幸福的处方良药。通过冥想，可以让我们的内心安定下来。只有心静了，身体才能保持在一个良好的状态，外在容貌和内在气质也会相应得到提升。真正的放松，从坐下来开始日本禅宗片桐禅师说：别干等着福至心灵——先坐下来。坐下来，就是指冥想。在综艺《向往的生活》中，张钧甯就给我们呈现了这样一副画面。当别的嘉宾还在睡觉的时候，她已经早早起床，在院子里坐下来冥想，安安静静盘腿而坐，专心致志享受清晨。这就是冥想所能带来的力量：让你忘却一切，获得由内而外的放松。通过冥想，让你抛开各种杂念和压力，让你的心真正静下来，从而使你的生活轻松自在，身体保持年轻状态。所以，无论什么时候看见张钧甯，她都是精神饱满、毫不紧绷的状态。即使是纯素颜，37岁的她，也是一副少女的模样。除了张钧甯，国内外很多知名人物都有早起冥想的习惯，如“不老女神”伊能静，“旗袍女神”陈数，美国总统女儿伊万卡·特朗普等等。陈数曾说，冥想是她每天的习惯。因为冥想，让她收获了深层的放松，精神上的恢复，还促进了身体循环系统的调节。目前，冥想也早已成为一种流行的生活方式。在美国，已有超过万的人，主要依靠冥想来缓解压力和舒缓精神疲劳，让身心得到彻底的休息。还有人发现了一组惊人的数据：在位世界级领军人物中，超过80%的人有每天冥想的习惯。为什么冥想会得到这么多人的喜爱？因为，心是一切的根本。只有你的心静下来，身体才能真正放松下来，你才能拥有好的状态，从而收获更好的人生。每天10分钟，收获强大的能量冥想，是一种跟内在自我连接的方式。它不仅操作简单，而且对时间没有限制，早起、睡前的片刻，都是很好的冥想时间。如果说，清晨的冥想是为你注入满满的能量；那睡前的冥想，则是为你清理掉一整天的疲惫。每天仅需10分钟，你就能收获许多：1.睡眠更香甜练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。2.减轻焦虑尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。3.延缓衰老美国哈佛医学院博士SaraLazar利用三个月时间，对特定人群进行的检测发现：坚持静坐冥想的人群，大脑灰质的数量有大量的增多。正常来讲，我们在年老时会有的大脑不灵光和记忆衰退，都是由于大脑皮质结构面积自然减少造成。但研究中发现，那些50岁的打坐者，居然拥有像20几岁年轻人的皮质面积。这表明，冥想练习能延缓大脑皮质结构的自然缩小，使大脑年轻化。4.身体更健康美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于疾病的恢复和痊愈。5.腰身更苗条压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。6.生活更快乐英国考文垂大学的研究者通过对名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。每天10分钟，通过让自己的身心得到真正的休息，日积月累，势必会给你带来样貌的改变、气质的蜕变，人生的逆袭。↓↓↓点击下方音频，即可试听↓↓↓
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