不论是普通人还是癌症患者，都深知运动对于人体的好处。运动不仅能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，更是最好的镇静剂和安慰剂。
每天坚持“有氧运动”，更有利于肿瘤患者康复！那么有氧运动运动有哪些？又怎么做呢？
1.散步散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望；同时，行走相当于对下肢肌肉进行力量训练，能明显增强腿脚部肌肉力量；还可以减轻骨骼支撑身体的压力。健壮的腿脚肌肉可以帮助中老年人预防骨折。
注意事项：
1.散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜；
2.散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉，避免着凉感冒；
3.散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外；
4.尽量选择空气质量好的地方散步，比如公园，海边，保持心情舒畅；
5.每天走步为宜，但如果身体不适，就不要勉强，一切以舒适为前提。
2.慢跑研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。
注意事项：
1.慢跑适合身体状况较好的患者；
2.年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替；
3.太极拳太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，有助于人体微循环的扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。
癌友们如果对太极拳感兴趣，可以去公园里结伴锻炼，既能心情愉快，又能结交朋友，增加生活乐趣。
4.广场舞广场舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。
舞蹈不仅丰富了患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。
5.八段锦这是由八种导引动作复合而成的一种运动，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用。
6.床上伸展运动身体状况不佳，需要长期卧床的患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动。
长期卧床会使人肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体机能逐渐下降，但适当进行伸展运动，有助于氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态
运动对于肿瘤患者的康复有着十分重要的意义，但是并不能盲目锻炼，应根据自身的身体情况，在咨询医生的情况下进行康复锻炼的选择。
运动强度肿瘤患者不宜参加剧烈的运动，原则上应该选择低强度、持续时间较长，运动后稍微出汗，循序渐进，持之以恒的运动方式。
当然，患者如果有自己喜欢的运动方式，可以咨询医生运动的适宜程度，在医生的建议下进行锻炼。而且患者进行每项运动时，都应该结合自己的心率变化，保持顺畅的呼吸以及平和的心态。
运动量和频次运动量和与运动的频次也是十分重要的，有序而规律的锻炼方式能够保证锻炼的持续进行。
①一天中较适宜患者运动的最佳时间，一般在早晨或下午进行；不宜在饱餐后或饥饿时运动，以免出现不适。
②每周至少运动3～4次，隔日进行。体质较强者，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。
③开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，每次15～20分钟，根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30～40分钟。
出现以下情况时，应停止锻炼
1、胸部疼痛或有压迫感；
2、心悸加重伴脉搏不规则；
3、血压过高；
4、腿部疼痛或抽筋；
5、呼吸突然急促，肌肉无力或疲倦；
6、突然出现恶心、视力模糊、头晕目眩等症状；
7、在24-36小时内呕吐或腹泻；
8、皮肤苍白(苍白)或发绀(蓝色皮肤)；
9、发热、有瘀伤或肿胀；
10、避免湿热环境下运动；
特殊症状的活动指导
1、使用激素治疗的患者，建议对骨折风险进行评估；
2、存在周围神经病变的患者，要注意活动安全，防治受伤；
3、有造瘘的患者运动前要进行防感染和污染的评估，避免腹压过高；
4、患者进行有氧运动或力量训练前，应对下肢淋巴水肿情况进行评估，注意穿弹力服；
5、免疫功能受损的患者，不建议去公共场所；
6、放疗期间不去游泳池；
本文综合自肺癌康复圈、乳腺癌互助圈
编辑：王倩
有癌不可怕
有爱不孤单
这是一个有温度的