经常便秘的人，坚持吃这“3种”食物，润肠通便，小肚子都没了
便秘是我们生活中比较常见的肛肠类疾病，很多人满不在乎，不把便秘太当回事，认为只要平时注意饮食方面就足够了。事实上，造成便秘的原因并不是简单的由于饮食造成的，其原因可能有多种。下面就为大家介绍一下具体原因：
便秘的原因
1、排便姿势不当、长时间服用强泻剂等等，都可导致直肠反射敏感性降低，以致虽有粪便存在，但无法引起有效的神经冲动，不产生排便反射而引发便秘。
2、因饮食习惯不当，导致食物的机械性或化学性刺激不够，或由于所进食的食物过少、过细，特别是缺乏滞留大量沉渣食物，，导致肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而诱发便秘。
3、不良的生活习惯，久坐、排便时间过长等习惯，往往是便秘的直接原因。除此之外，长期劳累、睡眠不足、持续处于高度的紧张状态等，也可导致结肠的蠕动发生异常以及痉挛性收缩而引发便秘。
4、精神过度紧张：生活节奏快、过于疲惫、精神紧张是根本的诱因，神经质的人更易患病，特别是在外出差的时候，大脑排便中枢神经会受到抑制，此时便秘与腹泻会交替发生。
便秘的危害
一、有损容颜：因为一旦长期便秘，一些身体的有害物质就会再次吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。
二、会导致一些妇科炎症：如痛经。因为便秘的原因，导致不少的妇女易发生阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。
三、发生痔疮：这是便秘的一最常见危害。因为在便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。
四、心理和精神障碍：一旦患有便秘，倘若患者在进行一定的治疗后久久不愈，那么疾病就会给患者的生活带来极大的痛苦，从而加重了精神和心理的创伤，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自杀的情况。
下面我们就来看看吃什么食物好
秋葵
秋葵里面含有丰富的维生素和膳食纤维，经常吃可以为身体提供大量的营养物质。如果经常吃秋葵的话，可以帮助人体排出体内的毒素和垃圾，能够有效的预防便秘症状的出现，对人的身体健康是特别有好处
卤黄秋葵
做法
1．黄秋葵洗净去蒂放入锅内。．倒入肉汤加入适量的酱油焖煮。
2．水开后开始收干汤汁。．汤汁收干后加入适量的味精拌匀即可。
萝卜
萝卜里面所含的水分和膳食纤维都是非常丰富的，萝卜里面的水分正好可以补充肠胃所缺乏的水分，起到滋润肠胃的作用，保证肠胃在蠕动的同时消除积滞、化痰解热。另外萝卜还具有通气的作用，它可以帮助身体排出体内多余的毒气，减少对身体的损伤。
拌萝卜丝
做法
1.白萝卜、胡萝卜分别洗净切细丝，用冰水浸泡10分钟；香菜洗净切段。
2.萝卜丝、香菜段加盐、白醋、味精、香油拌匀即可。
韭菜
韭菜被称为“洗肠菜”，含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，排出肠道垃圾，治疗便秘，预防肠癌，常吃韭菜还可以减肥。
韭菜炒培根
做法
1，韭菜洗净后切成5公分长段、培根切小片、蒜头切片备用。
2，热锅不放油，放入培根煎至微焦，再放入蒜末爆香。加入韭菜、＜调味料＞，大火快速拌炒均匀即完成。
注意事项
1、补铁勿过置
虽然铁是一种很重要的矿物质，但是铁过量也容易导致便秘。除非是遵医嘱，你应该通过摄取多种维生素，而不是仅仅地摄人单纯的铁，来满足人体对铁的需求。
2、服用嗜酸菌
持续使用通便剂将使小肠内的细菌被消除，并造成慢性便秘。如果你经常使用通便剂，需服用嗜酸菌，以补充良性的共生菌。
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