俗话说：“活动活动，要活就要动。”古代名医华佗早就在一千多年前自创了“五禽戏”，通过模仿各种动物的动作达到锻炼的目的。
现代科学研究也证实，经常从事有氧运动、低度运动的人，较平时不运动的人，患心血管病的死亡率低2倍，平均寿命长4~5年。
年纪大不宜过量运动运动对健康大有裨益，但是是否中老年人就一味需要追求运动锻炼呢？美国著名的运动医学家詹姆斯·菲克斯在50岁时就在一次超负荷的跑步中猝死，这反例证明了中老年人运动过度也可能有害身心健康。那么，生命到底在于运动，还是在于静养呢？
很多人觉得锻炼对身体有益，实际上，锻炼也有其要求。根据自身身体状况进行适度的锻炼才是正确的做法。已经退休的国家级名中医徐再春教授就是这么认为的：在40岁之前必须锻炼，50岁前要适当进行锻炼，60岁之后不再强调锻炼、多保养才是正确的，尤其是对于老年人来说，在患上慢性疾病之后还拼命锻炼，这是不正确的。年轻人在锻炼时也要注意适量，运动过度也并非好事。
有些人认为锻炼就是对身体有益的，但实际上有很多运动方式可能对身体造成伤害。例如，喜欢剧烈运动，气喘吁吁也不停下，对适量运动不管不顾；跑步时速度过快，很容易让膝关节、踝关节等部位出现疼痛和损伤。
另外，起床后不吃早餐或者一口水都不喝就出门猛跑，这样会使得血糖过低，对心脑血管患者来说，运动风险更大；在严寒或酷暑的天气里坚持运动固然是好事，但在极端温度下，频繁变化可能导致心血管事故。
年纪大了一点不运动也不行很多人错误地理解了60岁后的保养概念，误以为应该完全静养，躺在床上休息就可以了。然而，这种观念是不正确的。有一项国外试验让健康的青年人在床上静卧了20天，结果心脏功能下降了70%，肌肉力量急剧衰退。这不仅适用于青年人，更适用于老年人。老年人的静养并不是完全不动，而是要选择合适的运动，适度运动，因为生命在于运动。
老年人的运动不应过于剧烈。对于相对健康的老年人，可以经常散步、打太极、打桌球、园艺、打扫房间等。而对于年龄较大或身体较弱的老年人，适合选择一些安静又不费体力的活动，比如钓鱼。
老年人在运动时，要注意运动的时间和强度。每次运动时间不宜超过0分钟，可以分成两三个时间段进行运动。
如何判断运动强度是否适当呢？你可以尝试在运动时说话或者唱歌。如果在运动时还能轻松说话或者唱歌，说明运动强度过小。相反，如果连说话都感到吃力，那运动强度可能过大。找到适合自己的运动强度非常重要。运动是老年人保持健康的重要途径，但必须适度、合理，才能达到最好的效果。
百岁老人寿透露她的4大长寿秘诀年，一位名叫张明珠的岁高龄老人，受邀参加北京电视台的节目。她走上舞台时，观众惊讶于她的健步如飞、神采奕奕、皮肤细腻。令人意想不到的是，这位“年轻”的老人竟然曾经患过癌症。那么，她是如何保持健康和年轻的呢？让我们一起了解一下她的长寿秘诀。
首先，张明珠热爱晒太阳和走路。她喜欢在大公园散步，常在阳光下晒太阳，这种活动使她保持活力，皮肤光滑。
其次，她保持自然的作息习惯。每天，她让自己自然醒来，起床后稍作活动，看一会电视，然后再睡上一个多小时。午饭后，她还会休息三个小时。充足的睡眠不仅使她充满活力，还保持了她的皮肤年轻和水润。
第三，她拥有良好的心态。即使年纪已高，她依然热衷于保持自己的美丽形象。她喜欢穿时尚衣物，化妆打扮，甚至喜欢洒香水。她相信良好的心情与穿着打扮有关，她的心情也因此保持良好。
张明珠认为自己和其他人没有太大区别，她总是忘记自己的年龄，保持平和的心态，不轻易生气，她形容自己为“马马虎虎”。即使面对癌症，她也保持乐观。
88岁时，她接受了三次大手术，包括全结肠和1米大肠的切除。这对于任何人来说都是极具挑战性和痛苦的经历。然而，她对癌症的态度让人印象深刻：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”
最后，她注重饮食均衡。她不挑食，吃玉米、白薯、南瓜、米饭和她最爱的红烧肉。她喜欢肉食，但也合理搭配素食，保持均衡饮食。
这位老人的养生方案具有很强的参考价值。她结合运动与休息，保持良好心态，合理饮食，这些都是保持健康和年轻的简单方法，需要个人努力去实践。