上年龄的人常发觉，便秘越来越重，肚子胀胀的，口气重，排一次便要费九牛二虎之力，秋冬时更加痛苦。
中医认为“肠道常清，百病不生”。
“本文专家：赵进喜
北京中医医院
内分泌科主任医师
博士研究生导师
”肠道不通，百病之源
“通”对应“堵”，肠道堵最直接的表现就是便秘。
临床上，一周小于3次的排便就叫便秘。
长期便秘会引起多种疾病。
?首先
肠道功能紊乱会导致肠道毒素累积，会进入血液、肝脏！
?其次
进而肠道内产生的毒素会引发体内的慢性发炎！
?第三
慢性发炎又进一步诱发心血管病，如心脏病、糖尿病或肥胖……
北京中医医院内分泌科主任医师赵进喜介绍说：
很多人清肠道会借助泻药，但用多了会成瘾，会产生依赖性，而最安全有效的方法只要简单几个动作。
专家亲身示范三个动作清肠毒、防治便秘
第一招腹部按摩
动作要领
双手交叉，放在肚脐位置，紧贴肚皮顺时针按摩，一圈比一圈大，一圈比一圈大，连续按摩36圈。
第二招敲带脉
带脉
位于腰带位置，起约束作用，如果带脉约束的太紧，就容易造成便秘了。
动作要领
用双手两侧敲击带脉三十六次，可以增加胃肠蠕动。
第三招推腹
动作要领
准备排便前，先从腹部的右侧向左侧推，从左上向左下推，如此反复，按照结肠方向推揉，做三十六次。
此外，有便秘的人，平时要多吃高纤维的食物，比如粗粮和蔬菜；同时还要养成定时排便的习惯，最推荐的排便时间是早晨。
如果您有便秘的困扰，就试试专家教的这三招吧。
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