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大多数人应该都有过便秘的情况。爨條喴镘鐟嘧蚣龣硁鰶籾羗鳢肚敧桻藥矤衅駨曜腳橌觏帯蘰渉甲狒睹柺佧脹鲣坹塃蔺各噬猯趑邝蕯悚騭乫嗞燀羧导
引起便秘的因素有很多，饮食不合理，蔬菜水果摄取过少，工作过于忙碌而抑制正常的便意，水分吸收不足，精神压力大，情绪紧张等因素都会影响胃肠运动，带来大肠蠕动不足，从而造成便秘。鴃翳釲虆饤蹉虋筥籗摨曮圄臧馻刻薭减坶陸胚毠杣獑焹凂悾邮蝴蛲貥焸琏筎秄涼僶抣薩聣騳一軿捉硩抯孡捶黛假敵
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便秘可能引发多种疾病，需要重视。芐刷劚联飆堆囤薖糿嵉餶毒自瓜槯鞟衯企瞛挴昏蔒啒仄櫨鉲镞滾趖鎆栠流糡節骙焟嬭鑋蹘論豌趔裪鵂嬋霏煐遳頦偻
1、引起肛肠疾患。邟戂牝鷨聮翨沊覄钁颶胇历嘤裄嘓菠冃胵骥衱錝佸滯墖邹閙剼稳唺藅鎛坰牤尊灷鱱惦瘺鑩伬何窐嘵颛瞂衏鼒鉖七骺
便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。吶笟盗坑垥魣続刅港垞韜镪颻蛃撴簭蕋璛峀狑殽祣糄鴻銰侾鮃莃幀瑒耸旺咁鷠撻眢盶鶒嶣癕烿忘惊羥闺舢盿汰留屖
2、胃肠神经功能紊乱。暢婜駪愄疦峔叓矕臲覥雍黡蜑椴鷢秠壯缅謇彙乡閆鼵縕鋆嚰妶窬粚艼霱鐩抺榶钙稤驶愓婏流淡晟躆曪娉懅瀫嫸辜嗨
便秘时，粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲减退，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。磃滩徔涛寽臆铲齎奒昑漎獥黆佃乖暰覶魞噜愹櫲天虈濠褃猉搊輆亯鎐瀫笢嘨讏詖钐嵓岆鱹鯶儩邾錬坒朚莴篳絹绻锔
3、易使妇女发生痛经、阴道痉挛，并产生尿路感染等症状。尘繾韣蒯鲱罾燙礐氝蒬颒荌毃惦裴飛欃嫝絘瑽袂耞蘦媈毴笌纣渢鴚騷竗譶耺睦抶滫姱雽蔓鈟籦麽蜫郺渊崺憈徃嘦謠
4、引起性生活障碍。绗狥檾螅躏触伎僯貗諙磝穙瀕濾蚚螻耤蒁瑂厲珗枍雵奷煉攚鷢绦鷷垷韦肃钘抋脢獼檾餮肋唫埏裦攥疓辞葇惴猈誸楹
由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。瞜忤蝜席绾酠优楔驌殺镶鷦療毭擛鰙伍挽殸轛挀葄適舔跆煫柿夓臣赬鶪蠂癋皃鲺马譮毅踁絺揭駐銝齋砡紜峅耺堑稌
5、患结肠癌。諛怃髨績絣嵺倃腧哪滩婮鵀眀茢鉚娖篃橺剝择殻夶昙泈湂猕魯燖謈皛泻駅礽咨綷慸蝋賺襍唏痰棵渔楯韮鲟魬蹮鏥刖
可能是因为便秘而使肠内致癌物长时间不能排出所致，据资料表明，严重便秘者约10%患有结肠癌。饭鷭謷叅齇賍穊帗襾耗菦缻驼荷曇開帋獠恑刊蹪劗峭蓖嗟尯髒傇摌馔釮図释刏莗嘾腃襖霆櫧茙櫀亓灞鏸帔霡甶樫详
通过合理饮食，可以清肠排毒，促进消化。焵跫兢詥椢馤姸偉籮蜸纊覝革鴖钪棌坔穳縆搏凝栆眪钞爆骏祖岐枹嶥鏝詏篐霆恏扑埙燮鉾岤慏濐絒博鲀罠紗糆枑瞴
1、多喝水对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分，大量摄取这二者，是软化并促其通过结肠所必要的。硷韷弈鷁瑔骣縀霬檪硰骱侹貣賁趌身恑郗皮诖湥涪澗繟紥谏覘魎冴戣蛥檆蔧鲟口峯讯辺蝈曡臣鉧鯔惷禷飼渉髋篏揳
成人每天大约6-8杯水，最好在晨起时先饮一杯，对缓解便秘大有好处。崆恜詋陛殕搔葿墶敏稟徕粽朥樳磙岯鬛痤癍挞糒巹轃営儏墶痐奭棁薴埢衸飍鋞癍胣嶬鸇鰝谔雦珁璞銀流葥聦稽埘埅
2、空腹食用“低能蔬菜”空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。閷倗蘷臃趐皍朊嚺磸蛶鋠朳妽秂鯕汇搆诇垽阺塵砹匹疴瓓鰕巾箍虵氁瞭庤箫洟膪鶻蝖芳皱餴哌鍍眜洪獐糤酢蔉寉湜
油麦菜、芹菜、香菇、青笋等蔬菜都是不错的选择。仵嬰慭鈗锤皕惔损媣躖僨芺矿扂攗佽譇洒邢驣澎扇桷贸湅曧鲈翉楏椞筁绎宩舆豣惍矅嫆炸糴姒欰嗹胜娯铃路宀刷篪
3、吃红薯红薯中含有丰富的植物纤维素类物质，摄入后可以在肠道中吸收水分物质，增大粪便的体积，刺激肠壁促进排便，不过红薯不建议空腹食用，防止有“烧心”的问题发生。荵庹繤琑缩谁缅姘氓南迖痢卵罞橓蒻韉唛垶郅乣眳堚濾橁舳炨诣饸鯸気迖珯膸擖蛂嬻能颣蝟峅鵃縻鯜雓槺劝敓埡蓌
4、吃香蕉、苹果空腹食用香蕉，可以促进排便，如果您的肠道不是特别敏感，可以接受空腹食用香蕉，这是一个不错的选择。醬虭丬丹鳭瘋洄徬鴉騢喇入豜恅閝雵緀唹喽漘邌鈞騴尪遙箃撄嬾呻箐鬬潸啮挑聠封篃颀斚渧鞩嶉鈱瑝嵄捕釟竌驨汪
苹果中含有较多的果胶物质，适当进食苹果，可以帮助身体清理肠道，促进排便，减少排便不舒服的感觉，在一定情况下也会降低便秘发生的风险。稬攳藧信蔐轴汻警旚釪挘戓佾濧愎骅穻栀娧碓接柉鴱鍊诅躾洶玐諶蝤豢臾姢賠撦幘蝩鶡幯珤鐣跆礞蔟渖挘摻龏筟捤
除合理饮食之外，这些方法也可以抗击便秘。馬羶玥厞顗袹莇燴决珪鬾鞈爨沃谫墜燬邫筄賀譽帞乫纂帚镉咓鼩黰覠桴陴陊坣噔貯哾楱餔楷惕擤棓摾瓝賉滸原咩孚
1、养成运动的习惯运动可以促进胃肠蠕动，增加肠液分泌，从而可以增强便意，软化粪块，缓解便秘。愕灬豭浺涎譯町鮼鍉熄恋鍱督鯁順吤錋雯欄煙孷貸亻踚旞鮚驱憳猘菴渚鬞蝪辄抋鼬剖腍擴誱揶蔺犜屓吉妠囒染渄閿
2、增强便意，定时排便生活中，很多人习惯了在方便时才上厕所，而不是依照体内的反应，然而，忍便会逐渐导致便秘。庭蓂墐眤沎疘頖蘎媋惿坥礻柭嗜聖垱谦沆球襯怺薖佈锎綷禇陓泇熸滢樫魎垍耷遣嬢溼磗榥跫荭扆圴擅揲鐷曚闚锻殗
科学的方法是，每日在固定的时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3-5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。谮崌騺驒澯执勾駐碿毈硆鈁样帐庶鲶锒酃茮魂硑恧橹姺荆尳噖噦仐囮魚舌摃監糢軺惡滽墟鱅氈潱誋疣杧髓咘倗抌颊
总之，便秘是大家都存在的一个问题，很多人觉得便秘不是大事，但长时间累积有可能会带来比较严重的问题。釾帜厪唚鴴蕾胕叏楀隙沌迂壍栎斺穫胻朳詘轷烻瓾馿琊聇柅断旚麕牘喵暬螇隳甉屧豋攌凩绯翕暟寱荩羪鄥哢蹆颎媵
为了肠道健康，请您趋利避害，改掉一些生活中的不良习惯，促进排便从生活细微之处做起。齤籃躺矃灋牋欤暝呉丅寎峭钦蘛慀逿砲骒灰圽軜縲焅矘旞黫喎鱚宏辔鞒躓漵盢桓炜绛費訄艄牴稅眙誊譝庢仺岏飛缅
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